Practicar la higiene digital es fundamental para cuidar nuestra salud mental. Esto incluye establecer horarios sin dispositivos, silenciar notificaciones, hacer pausas visuales 5m581q
¿Alguna vez te has sentido mentalmente agotado después de una larga jornada frente a la computadora, incluso sin haber hecho un esfuerzo físico importante? ¿Notas que tu atención se dispersa con facilidad, que te cuesta dormir o que tu estado de ánimo cambia sin razón aparente? Tal vez estés experimentando fatiga digital, un fenómeno cada vez más común en nuestra era hiperconectada.
Vivimos rodeados de pantallas. Ordenadores, teléfonos móviles, tabletas, televisores… incluso los relojes ahora nos notifican constantemente. La mayoría de las personas pasa entre 7 y 10 horas diarias frente a algún tipo de dispositivo digital. Y aunque la tecnología facilita nuestra vida, también está cambiando la forma en la que funciona nuestro cerebro.
La sobrecarga de estímulos visuales y auditivos, las notificaciones constantes y el multitasking digital interrumpen nuestros ciclos atencionales naturales. Nuestro cerebro, diseñado para concentrarse en una tarea a la vez, entra en un estado de alerta sostenida. ¿El resultado? Agotamiento mental, irritabilidad, dificultad para concentrarse y trastornos del sueño.
Pero, ¿qué sucede exactamente en el cerebro? Estudios neurocientíficos han mostrado que el uso prolongado de pantallas afecta el sistema dopaminérgico, encargado de regular la motivación y el placer. Las interacciones digitales rápidas y constantes —como los “me gusta”, los mensajes o los videos cortos— generan una liberación inmediata de dopamina. A largo plazo, esto puede disminuir nuestra tolerancia al aburrimiento y volvernos menos capaces de disfrutar actividades que requieren paciencia o concentración sostenida.
Además, la luz azul que emiten las pantallas inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Por eso, usar el móvil o ver series justo antes de dormir no solo retrasa el inicio del sueño, sino que también afecta su calidad.
Ahora bien, ¿quiere decir esto que debamos renunciar por completo a la tecnología? No necesariamente. El problema no es el uso, sino el abuso o la falta de conciencia. ¿Sabes cuánto tiempo pasas frente a una pantalla cada día? ¿Te das espacios de desconexión real?
Practicar la higiene digital es fundamental para cuidar nuestra salud mental. Esto incluye establecer horarios sin dispositivos, silenciar notificaciones, hacer pausas visuales (la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar algo a 20 pies por 20 segundos), y priorizar las interacciones cara a cara siempre que sea posible.
En un mundo cada vez más digital, cultivar el equilibrio entre la conexión externa y el bienestar interno es un acto de salud. Porque si no cuidamos nuestra atención, ¿qué queda de nosotros?
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